So berechnen Sie Ihr Körperalter
Die Berechnung Ihres Körperalters kann ein Weg sein, um zu erfahren, ob Sie ein gesundes, jugendlicheres Leben führen oder nicht, aber es ist kein exakter, wissenschaftlich genauer Maßstab und sollte keine professionelle Diagnose ersetzen. Es ist einfach, Ihr wirkliches Alter, auch bekannt als Ihr "chronologisches Alter", zu berechnen, aber um eine Zahl für Ihr biologisches Alter zu erhalten, müssen Sie eine Liste von körperlichen Tests durchlaufen und Ihren aktuellen Lebensstil bewerten. Die Zahl, die Sie erhalten, kann Ihnen viel über Ihre Gesundheitsgewohnheiten verraten und kann hilfreich sein, um herauszufinden, wie Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen können, vor allem, wenn Sie möchten, dass Ihr biologisches Alter nach unten geht, während Ihr chronologisches Alter nach oben geht!
1--Ermitteln Sie Ihre Ruhepulsfrequenz.
Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers, und ein gut konditioniertes und gesundes Herz ist ein großer Teil des allgemeinen Wohlbefindens. Ein normales Herz schlägt normalerweise zwischen 60-100 Mal pro Minute. Ihre eigene Rate sollte im Idealfall nicht schneller oder langsamer als diese sein, wenn Sie sich ausruhen, obwohl einige Spitzensportler unter 50 pro Minute schlagen. Legen Sie die ersten beiden Finger der rechten Hand auf die Innenseite des linken Handgelenks direkt unter den Daumen, über eine Ihrer Hauptarterien. Sie sollten einen Puls fühlen. Zählen Sie 15 Sekunden lang die Anzahl der Herzschläge und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 4, um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu erhalten.
Im Allgemeinen zeigt eine niedrigere Ruhefrequenz an, dass Ihr Herz stark ist. Höhere Raten bedeuten, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Menge an Arbeit zu verrichten - es ist schwächer und weniger effizient.
Addieren Sie 1 zu Ihrem chronologischen Alter, wenn Ihre Ruhepulsrate 100 Schläge pro Minute oder mehr beträgt.
2--Testen Sie Ihre Beweglichkeit.
Können Sie noch Ihre Zehen berühren? Die Beweglichkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab und kann bei älteren Körpern durch eine Reihe von Faktoren eingeschränkt sein, wie z. B. erhöhte Dehydrierung, Veränderungen in der chemischen Struktur des Gewebes, Verlust von Muskelfasern mit kollagenen Fasern und vermehrte Kalkablagerungen. Ihre Beweglichkeit gibt Ihnen ein Gefühl für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, die Beine zusammen und die Arme in Schulterhöhe vor sich ausgestreckt. Markieren Sie neben Ihren Beinen auf dem Boden den Punkt direkt unter Ihren Fingerspitzen und strecken Sie sich dann langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Beine gerade halten. Markieren Sie, wohin Ihre Fingerspitzen reichen, und messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen in Zoll.
Wie weit haben Sie gereicht? Je weiter, desto besser, denn es zeigt, dass Ihr Körper noch rüstig und jugendlich ist.
Addieren Sie einen, wenn Sie weniger als 5 Zentimeter erreichen konnten. Ziehen Sie einen ab, wenn Sie 10 Zentimeter oder mehr erreicht haben. Weder addieren noch subtrahieren, wenn Sie zwischen 5 und 10 Zentimetern lagen.
3--Testen Sie Ihre Stärke.
Wie stark sind Sie? Im Allgemeinen bauen Menschen bis zum Alter von etwa 30 Jahren Muskeln auf. Danach beginnen wir jedoch, langsam Muskelmasse und damit auch körperliche Kraft zu verlieren. Menschen über 30, die inaktiv sind, können pro Jahrzehnt bis zu 3 % bis 5 % ihrer Muskelmasse verlieren, und selbst körperlich aktive Menschen verlieren etwas. Dieser Verlust an Muskelmasse - Sarkopenie genannt - bedeutet einen Verlust an Kraft und Mobilität und kann bei älteren Menschen das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und Knochenbrüchen erhöhen. Testen Sie Ihre eigene Kraft. Machen Sie so viele modifizierte Liegestütze (auf den Knien), wie Sie können, ohne anzuhalten, halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie und senken Sie Ihre Brust bis auf fünf Zentimeter an den Boden heran. Machen Sie weiter, bis Sie nicht mehr können.
Wie bei der Beweglichkeit gilt auch hier, dass mehr Kraft besser ist. Wenn Sie in der Lage waren, eine hohe Anzahl von Liegestützen zu machen, verfügen Sie wahrscheinlich über eine gute Muskelmasse und körperliche Ausdauer.
Addieren Sie 1, wenn Sie weniger als 10 Liegestütze gemacht haben. Weder addieren noch subtrahieren Sie für 10-19. Subtrahieren Sie 1, wenn Sie zwanzig Liegestütze erreicht haben. Subtrahieren Sie 2 für mehr als 30.
Messung der Körperzusammensetzung
1---Bestimmen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte.
Ist Ihre Körperform eher birnen-, apfel- oder avocadoförmig? Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, und die Form einer Person und insbesondere ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein schneller Weg, um die Körperfettverteilung zu beurteilen, die auf mögliche Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall sowie einige Krebsarten hinweisen kann. Teilen Sie Ihren Hüftumfang (in Zoll) durch Ihren Taillenumfang (in Zoll) und dividieren Sie dann die beiden Zahlen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Taille etwa zwei Zoll über dem Nabel und Ihre Hüften an ihrem breitesten Punkt messen.
Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 1,0 für Männer und 0,85 für Frauen zeigt an, dass Sie eine mehr als ideale Menge an Körperfett um Ihren Mittelteil herum tragen.
Addieren Sie 1 zu Ihrem Ergebnis, wenn Sie das empfohlene Verhältnis überschreiten.
2--Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI).
Ihr Body-Mass-Index oder BMI ist eine weitere Möglichkeit, die Zusammensetzung Ihres Körpers zu messen, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern geteilt wird. Ein hoher BMI kann auf einen hohen Anteil an Körperfett hinweisen und macht Sie anfällig für Gesundheitsprobleme, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.Um Ihren BMI zu berechnen, multiplizieren Sie zunächst Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45, um in Kilogramm umzurechnen. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 0,025, um sie in Meter umzurechnen. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit dem Quadrat (d. h. multiplizieren Sie sie mit sich selbst) und teilen Sie schließlich Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße. Dies ist Ihr BMI. Ein Ergebnis von 25 oder mehr gilt als übergewichtig.
Für die nicht-mathematisch veranlagten unter Ihnen gibt es auch Webseiten im Internet wie diese, die den Wert für Sie berechnen.
Addieren Sie 1 zu Ihrem Ergebnis, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt (Untergewicht). Addieren Sie 2, wenn er zwischen 25-29,9 liegt (Übergewicht) und 3, wenn er über 30 liegt (Fettleibigkeit). Ziehen Sie 1 ab, wenn Sie zwischen 18,5 und 25 (gesund) liegen.
3---Machen Sie eine Körperfettanalyse.
Die genaueste Art, Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen - mehr noch als das Verhältnis von Hüfte zu Taille oder der BMI - ist eine Körperfettanalyse, und die genaueste Art, dies zu tun, ist die bioelektrische Impedanz. Bei einem solchen Test, den Sie mit einem Sporttrainer durchführen können, legen Sie sich hin und legen zwei Elektroden auf Ihren Fuß. Dann wird ein elektrischer Strom durch Ihren Körper geschickt. Dieser Strom ist sehr gering - Sie werden ihn nicht einmal spüren. Der Test zeigt Ihnen dann genau an, wie viel Fett Ihr Körper im Vergleich zu magerem Gewebe wie Muskeln und Knochen enthält und wie Sie im Durchschnitt im Vergleich zu anderen stehen.
Um einen guten Messwert zu erhalten, sollten Sie in den vorangegangenen Stunden keinen Sport getrieben, keine Sauna besucht oder Alkohol konsumiert haben. Frauen sollten mehr Körperfett haben als Männer.
Bei Frauen weder addieren noch subtrahieren, wenn Ihr Prozentsatz zwischen 15 %-24 % liegt, und 0,5 für 25 %-33 % addieren. Addieren Sie 1, wenn Sie unter %15 oder über 33% liegen.
Bei Männern wird weder addiert noch subtrahiert, wenn Ihr Prozentsatz zwischen 6 %-17 % liegt, und 0,5 für 18 %-24 % addiert. Addieren Sie 1, wenn Sie unter 6 % oder über 25 % liegen.
Beurteilung des Lebensstils
1---Berechnen Sie Ihren nächtlichen Schlaf.
Der menschliche Körper braucht Schlaf. Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu reparieren, während Schlafmangel das Risiko für höheren Blutdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit birgt. Schlafmangel beeinträchtigt auch Ihre kognitiven Funktionen. Wie viel Schlaf bekommen Sie pro Nacht? Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht. Wenn Sie regelmäßig weniger als das bekommen, können Sie abgehärmt, geistig müde und körperlich älter werden.
Ziehen Sie 0,5 von Ihrer Punktzahl ab, wenn Sie regelmäßig zwischen 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Addieren Sie 1, wenn Sie zwischen 5-6 Stunden Schlaf bekommen oder wenn Sie mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen. Addieren Sie 2, wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht bekommen.
2--Bekennen Sie sich zu Ihren Lastern.
Wie viel Alkohol trinken Sie? Während eine mäßige Menge Alkohol in Ordnung und vielleicht sogar förderlich ist, kann zu viel Alkohol das Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Bauchspeicheldrüsenentzündung erhöhen. Laut der Mayo Clinic ist gesunder Alkoholkonsum nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen aller Altersgruppen und zwei pro Tag für Männer bis 65 Jahre, ein Getränk für die über 65-Jährigen. Ein Getränk wird unterschiedlich gemessen für Bier (12 flüssige Unzen), Wein (5 Unzen) und Schnaps (1,5 Unzen). Was ist mit Rauchen? Die medizinische Wissenschaft ist sich darüber im Klaren: Jegliches Rauchen (auch aus zweiter Hand) ist gesundheitsschädlich. Wer raucht oder zu viel Alkohol konsumiert, erhöht definitiv sein biologisches Alter.
Ziehen Sie bei Alkohol 1 von Ihrem Ergebnis ab, wenn Sie nicht trinken. Ziehen Sie 0,5 ab, wenn Sie die empfohlenen Tagesmengen nicht überschreiten. Addieren Sie 2, wenn Sie die Richtlinien überschreiten.
Ziehen Sie beim Rauchen 3 von Ihrer Punktzahl ab, wenn Sie nicht rauchen und noch nie geraucht haben. Ziehen Sie 2 ab, wenn Sie vor fünf oder mehr Jahren aufgehört haben, und 1, wenn Sie in den letzten vier Jahren aufgehört haben. Addieren Sie 3, wenn Sie derzeit rauchen.
3---Quiz zu Ihrer Ernährung.
Wie gut essen Sie? Richtige Ernährung hält Sie bei guter Gesundheit mit starken Muskeln, Knochen, Zähnen und Organen. Eine gute Ernährung kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck verringern. Sie kann auch Ihren Geist scharf und Ihren Körper voller Energie halten. Wie sieht es bei Ihnen aus? Eine ausgewogene Ernährung sollte frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Natrium, Nitrate und gesättigte Fette einschränken; sie sollte viel Obst und Gemüse (idealerweise 9 Portionen pro Tag), mageres Eiweiß wie Fisch, Hühnchen und Nüsse sowie komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte enthalten. Wenn Sie diese Elemente nicht in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen, nehmen Sie nicht nur zu, sondern entziehen sich auch notwendige Nährstoffe und werden körperlich schwächer. Besuchen Sie die Webseite des National Health Service unter http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx, um die grundlegenden Richtlinien zu sehen.
Weder addieren noch subtrahieren Sie, wenn Sie die Richtlinien an den meisten Tagen erfüllen. Addieren Sie 1, wenn Sie sie nicht erfüllen.
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