Aërobe oefeningen uitvoeren
1- Train met een matige intensiteit.
Als u aërobe training gebruikt om uw myostatinegehalte te verlagen, heeft u veel speelruimte met betrekking tot hoeveel beweging u wilt doen. Om het myostatinegehalte te verlagen, hoeft u slechts 40% tot 50% van uw maximale capaciteit te trainen. Als je jezelf verder duwt dan deze basisoefeningen, zal dit resulteren in een grotere afname van myostatin.
Trainen met een matige intensiteit op een fiets, elliptische trainer of andere aerobe oefeningen zal aanvoelen als een stevige wandeling.
Je moet elke week minstens 1.200 calorieën verbranden om een echte afname van je myostatinegehalte te zien. Om het aantal calorieën dat u verbrandt bij te houden, controleert u de digitale uitlezingen op uw aerobe trainingsapparatuur of gebruikt u een draagbaar fitness-volgapparaat (bijvoorbeeld de FitBit).
Er zijn ongeveer 3.500 calorieën nodig om een pond lichaamsvet te verliezen. Als u niet hoeft af te vallen, eet dan meer of vul uw dieet aan om deze energie terug te winnen.
Een elliptische trainingsmachine (ook wel een 'skimachine' genoemd) is een populair apparaat dat u kan helpen uw myostatinegehalte te verlagen. Om de elliptische machine te gebruiken, stapt u op de voetzolen van de machine. Plaats uw linkervoet in het linkervoetkussen en uw rechtervoet in het rechtervoetkussen. Pak de linker- en rechterhandgreep vast.
Selecteer de instellingen waaronder u wilt trainen. U kunt bijvoorbeeld de weerstand van de machine verhogen of streefcijfers voor het verbranden van tijd of calorieën instellen, waarbij u rekening houdt met het aantal calorieën dat u heeft verbruikt.
De handvatten en voetkussens aan een bepaalde kant van de machine werken tegengesteld aan elkaar. Met andere woorden, als u de rechterhandgreep van de machine naar voren zwaait, beweegt uw rechterbeen naar achteren. Aan de andere kant wordt de linkerhand naar achteren getrokken en wordt je linkervoet naar voren bewogen. Zwaai uw voeten en armen naar voren en naar achteren in de maat met de machine.
3-Fietsen.
Fietsen is een veel voorkomende aërobe oefening en kan uw myostatinegehalte verlagen. U kunt op een gewone fiets of op een hometrainer rijden om de voordelen van verlaagde myostatine te benutten.
Rijd met een matige intensiteit om uw myostatinegehalte te verlagen. Streef ernaar om 1.200 calorieën per week te verbranden door te fietsen - of meer of minder, afhankelijk van uw gewichtsdoelen. Gebruik altijd veiligheid tijdens het fietsen.
Draag een helm en rijd over het fietspad, of zo dicht mogelijk langs de stoeprand. Rijd niet tegen het verkeer in en rijd niet op het trottoir.
4-Ga joggen.
Hardlopen is een van de meest voorkomende vormen van aërobe training en kan uw myostatinegehalte verlagen. Draag tijdens het hardlopen lichte, loszittende kleding. Kies een schoon, goed verlicht pad.
Streef ernaar om minimaal 20 minuten te joggen. Als je kracht wint en uithoudingsvermogen opbouwt, moet je tijd aan je run toevoegen in stappen van 10 minuten. Probeer de afgelopen 5 minuten uw tempo op te voeren naar een run. Dit verhoogt uw hartslag en is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid
Er zijn veel aërobe oefeningen die u na verloop van tijd zou kunnen doen om uw myostatinegehalte te verlagen. Je zou er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen om aan het touw te springen, te gaan zwemmen, een boot te roeien of te springen.
No comments:
Post a Comment