Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode2"
1-Voer biceps-krullen uit.
Pak een halter van onderaf vast met uw handpalmen naar boven. Pak de halter zo vast dat de gewichten aan beide uiteinden op gelijke afstand van elke hand zijn en plaats elke hand op schouderbreedte uit elkaar. Til de stang met je ellebogen naar je borst. Houd uw ellebogen tegen uw zij gedrukt terwijl u optilt. Door uw ellebogen achter uw ribben te schuiven, vermindert u de hoeveelheid werk die uw biceps doen. Zwaai de stang niet omhoog met het momentum van je heupen.
2-Gebruik een kistpersmachine.
Ga achter de persmachine op de borst zitten en pas de stoel aan uw lengte aan. De handgrepen moeten zich in het midden of onderaan uw borstspieren bevinden. Leg uw handen op de handgrepen van de machine. Uw schouderbladen moeten zijn ingetrokken. Als dat niet het geval is, past u de positie van de hendels van de machine aan zodat ze dat wel zijn. Houd uw hoofd en borst omhoog, duw de handgrepen naar voren en strek ze uit door de elleboog. Pauzeer even wanneer u uw maximale extensie heeft bereikt en zet de hendels dan terug naar een positie net voorbij de startpositie om de spanning op peil te houden.
3-Gebruik een machine-schouderpers.
De machine shoulder press is niet anders dan de chest press, behalve dat je in plaats van naar voren te duwen, omhoog duwt. Pak de handgrepen van de machine vast en houd uw ellebogen in lijn met uw romp. Als uw ellebogen niet zijn uitgelijnd met uw romp, pas dan de hoogte van de stoel aan. Til de handgrepen op terwijl je uitademt. Strek uw armen langzaam uit. Wanneer u uw maximale extensie bereikt, houdt u de positie kort vast en brengt u de hendels weer omlaag naar een plek net boven de startpositie.
4-Probeer andere weerstandsoefeningen.
Er zijn veel andere weerstandsoefeningen die uw myostatinegehalte kunnen verlagen. U kunt bijvoorbeeld squats doen of losse gewichten optillen. Weerstandsbanden zijn ook goed en heel gemakkelijk thuis te gebruiken.
No comments:
Post a Comment