Hoe Myostatin-niveaus te verlagen
Myostatin is een eiwit dat spiergroei, tonus en lichaamssterkte voorkomt. Veel bodybuilders en sommige wetenschappers zijn van mening dat het verlagen van myostatin de spierontwikkeling kan bevorderen, veroudering kan voorkomen en de algehele gezondheid kan verbeteren. [1] Het verlagen van deze niveaus kan ook mensen helpen met medische aandoeningen die de spierontwikkeling beïnvloeden, zoals spierdystrofie of andere verspillende ziekten. Om het myostatinegehalte te verlagen, zijn zowel cardiovasculaire (aerobe) oefeningen als weerstandstraining (krachttraining) nuttig. Stoppen met roken of uw arts vragen naar specifieke therapieën kan ook helpen.
1- Zet de "HIRT" op uw myostatinegehalte.
Elke vorm van weerstandstraining kan de gezondheid verbeteren en spieren opbouwen. Maar om het myostatinegehalte te verlagen, moet u zich bezighouden met weerstandstraining met hoge intensiteit (HIRT). Dit betekent weerstandstraining die je tot het uiterste drijft. HIRT vereist trainingen voor het hele lichaam. Met andere woorden, uw trainingsprogramma voor weerstand moet uw armen, rug en benen trainen.
2- Rijg verschillende weerstandsoefeningen aan elkaar voor een superset.
In plaats van uw set te beperken door het aantal herhalingen per oefening, kunt u deze beperken tot een bepaalde tijd. Voer zo veel mogelijk herhalingen uit zonder te rusten gedurende de tijdslimiet die u heeft ingesteld. Doe bijvoorbeeld 10 push-ups, 10 pull-ups, 10 leg extensions en vervolgens 10 biceps curls zo snel mogelijk in de loop van ongeveer 10 minuten. Als je de 10 biceps-krullen hebt doorlopen voordat de tijdslimiet van 10 minuten is verstreken, start je de cyclus opnieuw door 10 push-ups te doen. Rust een of twee minuten tussen elke superset om de spieren die je hebt gebruikt te strekken.
HIRT kan fysiek belastend zijn. Praat met uw arts voordat u een HIRT-trainingsregime toepast en voer HIRT niet vaker dan drie of vier keer per week uit. Geef uw lichaam ook de tijd om te rusten en te genezen, idealiter minstens één dag tussen de trainingen. Het is het beste om geen HIRT-sessies te doen op dagen achter elkaar.
4- Kies het juiste gewicht.
Bij weerstandstraining moet u het juiste gewicht voor u kiezen. Begin met het laagste gewicht voor welke machine of halter je ook gebruikt. Voer 10-12 herhalingen uit. Als je merkt dat het heel gemakkelijk was en je voelt je niet belast tegen het einde van je 10-12 herhalingen, voeg dan in kleine stapjes gewicht toe. U weet zeker dat u het juiste gewicht voor u heeft gevonden wanneer 10-12 herhalingen aanzienlijk belastend zijn.
No comments:
Post a Comment