Es muss jedoch verstanden werden, dass Laborergebnisse nicht mit der Realität vergleichbar sind, insbesondere weil die Menge des auf dem Medium abgelagerten Virus berücksichtigt werden muss.  Außerdem gelangt das Virus durch unsere Hände, die wir im Mund, in der Nase oder in den Augen tragen, in den Körper, und nicht durch die Epidermis!

Der Ratschlag lautet also, beim Einkaufen ein hydroalkoholisches Gel mitzunehmen, sie beim Ausgehen zu reinigen und sich dann zu Hause die Hände zu waschen, nachdem Sie die Lebensmittel weggeräumt und die Verpackung gehandhabt haben.

WAS MACHEN SIE MIT DER VERPACKUNG, WENN SIE VOM EINKAUFEN ZURÜCKKOMMEN?

Werfen Sie sie weg und waschen Sie sich dann die Hände. "Für frische Produkte - Joghurt zum Beispiel - entfernen Sie die Umverpackung aus Karton, um sie bei der selektiven Sortierung wegzuwerfen, kümmern Sie sich um die Handhygiene und legen Sie dann Ihre Einkäufe in den Kühl- oder Gefrierschrank", rät der Pariser Eric Tricot, ein Gesundheits- und Hygienefachmann im Krankenhaus von Le Mans.

MÜSSEN SIE BEIM EINKAUFEN HANDSCHUHE TRAGEN?  

"Die meisten Menschen, die Handschuhe tragen, wissen nicht, wie sie sie benutzen sollen: Unter dem Vorwand, dass sie sich geschützt fühlen, fangen sie an, alles und jedes anzufassen, und tragen zur raschen Verbreitung des Virus bei", betont Daniel Camus. Die Schlussfolgerung ist immer die gleiche: Wir können auf Handschuhe verzichten, aber wir tragen unsere Hände nicht im Mund und waschen sie mit einem hydroalkoholischen Gel, wenn wir den Laden verlassen, und dann mit Seife und Wasser, wenn wir nach Hause kommen.

Das Gesundheitsministerium erinnert uns ferner daran: "Die hohe Übertragbarkeit des Coronavirus COVID-19 hängt nicht mit dem Überleben auf Oberflächen zusammen, sondern mit der Übertragung beim Husten, Niesen, Sprechen oder durch Tröpfchen, die durch die Hände ausgestoßen und übertragen werden".

MÜSSEN SIE EINE MASKE TRAGEN, WENN SIE EINKAUFEN GEHEN?

Wenn Sie auf eine infizierte Person treffen (Husten, Chatten mit Ihnen usw.), kann das Virus Sie erreichen und infizieren, weshalb Sie gebeten werden, einen Sicherheitsabstand von 1 Meter einzuhalten. Aufgrund des Mangels an Masken stehen Masken nur dem Gesundheitspersonal zur Verfügung. Eine selbstgemachte Schutzmaske kann zwar trotzdem verwendet werden, schützt Sie aber nicht zu 100%. Barrieremaßnahmen (Händewaschen, Sicherheitsabstand) sind nach wie vor unerlässlich, um die Risiken einer Kontamination zu begrenzen.

Un estudio americano muestra que las mujeres tienen una edad cerebral metabólica más joven que los hombres. Esto explicaría por qué las mujeres tienen un mejor rendimiento en las pruebas cognitivas después de los 70 años.

Se sabía que la materia gris evoluciona y cambia a lo largo de la vida. Pero un estudio dirigido por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de St. Louis (EE.UU.) muestra que desde los primeros años de la edad adulta hasta la vejez, la edad metabólica del cerebro es más joven en las mujeres que en los hombres. Más precisamente, a la misma edad, los cerebros de las mujeres son 4 años más jóvenes que los de los hombres.

UN CEREBRO 4 AÑOS MÁS JOVEN

Para este estudio, los investigadores estadounidenses utilizaron una técnica de análisis cerebral llamada tomografía por emisión de positrones para medir el flujo de oxígeno y glucosa en los cerebros de 121 mujeres y 84 hombres de 20 a 82 años. Los científicos utilizaron entonces un algoritmo informático para predecir la edad de los individuos en base a su metabolismo cerebral.

Mientras que este programa les permitió estimar con precisión la edad de los hombres, los cerebros de las mujeres eran en promedio 3,8 años más jóvenes que su edad real. Esta diferencia probablemente se debe a la forma en que los cerebros de los hombres metabolizan la glucosa, o "queman combustible".

Para el Dr. Marcus Raichle, neurobiólogo y autor principal del estudio, esto podría explicar por qué las mujeres de más de 70 años de edad tienden a tener un mejor rendimiento en las pruebas cognitivas que los hombres.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator

No need to have studied chemistry to make this hydroalcoholic gel to take with you: 3 ingredients are enough. Warning: this homemade gel will not replace the real hydroalcoholic gels usually sold in pharmacies and recommended by the ANSM.  But in this period of confinement, this solution is quick to make and can quickly disinfect your hands if necessary, between two washes with soap and water.

THE RIGHT BARRIER GESTURES

The coronavirus does not circulate on its own, it is the human being, the carrier of the virus, who circulates and spreads the virus. This is why it is important to adopt the barrier gestures:

Wash your hands very regularly.

Cough or sneeze into your elbow.

Use disposable tissues.

Greeting without shaking hands, avoiding hugs.

HAND WASHING OR HYDRO-ALCOHOLIC GEL?

Hand washing should be preferred when a drinking water point is available. It must be systematically carried out with soap, preferably liquid, respecting a minimum washing time of thirty seconds. It is necessary to rinse well and dry the hands with clean towels.

The National Agency for the Safety of Medicines (ANSM), recommends the use of hydro-alcoholic solutions and gels only when no water point is available. Alcohol removes most of the viruses and bacteria from the hands, but it does not "wash" them.

How to use it: never use gel on soiled hands or wounds. It is important to respect a friction time with the product of at least 30 seconds until your hands are dry. If the product is not allowed to dry sufficiently, its effectiveness will be reduced.

A RECIPE FOR HOMEMADE HYDROALCOHOLIC GEL

1 small empty 100 ml bottle 

30 ml alcohol

60 ml aloe vera gel

Tea tree essential oil and lavender essential oil.

How to make it?

Fill 1/3 of the bottle with alcohol.

Add 16 drops of tea tree EO and 8 drops of lavender EO. Both have natural antibacterial properties and are pleasantly scented.

Complete with aloe vera gel for hand hydration and mix well.

Instead of vodka: if you have dry or sensitive hand skin, you can use hydroalcoholic witch hazel extract.

Une question qu'on me pose souvent et que j'ai vue d'innombrables fois sur les forums de discussion sur Internet est de savoir si une personne devrait faire des exercices cardiovasculaires avant ou après un entraînement de résistance ? Avant d'aller plus loin, je tiens à dire clairement que je suis d'avis que chacun devrait faire un exercice cardiovasculaire de son choix pendant 5 à 10 minutes avant toute séance d'entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire, de résistance ou de souplesse. Ceci est d'une importance vitale pour plusieurs raisons car un exercice cardiovasculaire approprié et de faible intensité réchauffera les muscles, les ligaments, les articulations et les tendons qui seront utilisés plus intensément lors de la séance d'entraînement suivante. L'échauffement par le cardio augmente aussi légèrement la température du cœur, augmente la circulation, élève légèrement le rythme cardiaque et aide à préparer le cœur à une charge de travail accrue, il aide à augmenter le fonctionnement des poumons et vous aide à vous concentrer mentalement sur la routine d'entraînement à venir. L'avantage le plus important de l'échauffement avec le cardio à faible intensité est la diminution substantielle du risque de blessure. Si le corps n'est pas correctement échauffé, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser à un muscle, une articulation, un ligament ou un tendon.

Revenons maintenant à la question de savoir si vous devez faire des exercices cardiovasculaires avant ou après un entraînement de résistance. Il n'y a pas de réponse unique à cette question et vous devez plutôt évaluer vos objectifs individuels de remise en forme. Si votre objectif est d'augmenter votre endurance, votre résistance ou votre santé cardiovasculaire globale, je vous suggère de faire votre entraînement cardiovasculaire avant un entraînement de musculation et de résistance. En effectuant d'abord l'entraînement cardio (après vos 5 à 10 minutes d'échauffement bien sûr), vous pourrez vous engager dans une séance cardio plus intense, qui pourrait éventuellement inclure des intervalles pendant lesquels vous pousserez vraiment jusqu'à votre seuil d'acide lactique ou votre niveau de VO2 max. Il est beaucoup moins probable que vous puissiez effectuer un travail cardio-vasculaire de haute intensité après une séance de musculation. Donc, en bref, si votre objectif est d'augmenter votre niveau de forme cardiovasculaire, vous devriez effectuer des entraînements cardio avant l'entraînement de résistance.

En revanche, si votre objectif est de perdre des graisses et du poids, un mode de pensée actuel dans le milieu du fitness est qu'en faisant un entraînement cardiovasculaire après un entraînement de résistance, vous augmentez le taux de métabolisme des graisses (brûlage des graisses comme on l'appelle souvent). La théorie est qu'en s'engageant dans un entraînement de résistance intense, vous épuiserez les réserves de glycogène dans les muscles pendant cet entraînement. Une fois les réserves de glycogène épuisées, le corps commence à utiliser les graisses du corps comme carburant. Les athlètes d'endurance le savent depuis longtemps, mais généralement, pour que cela se produise lors d'un entraînement d'endurance, un athlète doit courir continuellement pendant environ 90 minutes pour épuiser complètement les muscles de glycogène. Par conséquent, je reste quelque peu sceptique quant au fait que de nombreuses personnes moyennes qui s'entraînent se poussent au point d'épuiser le glycogène pendant leur entraînement de résistance, en particulier les entraînements de moins d'une heure. Pour les entraîneurs plus avancés, je pense que c'est possible et que cela peut donc être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, peut-être pour ces personnes.

J'ai tendance à voir les choses comme suit : si vous vous engagez dans un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de résistance le même jour, l'un ou l'autre sera naturellement d'une intensité moindre. Là encore, évaluez vos objectifs personnels de remise en forme avant de décider de faire vos entraînements cardio avant ou après un entraînement de résistance. Si vous essayez de développer vos muscles, vous voulez avoir autant de force musculaire que possible pour vos entraînements de résistance, donc faire du cardio avant l'entraînement de musculation serait contre-productif pour vos objectifs de développement musculaire. Si vous cherchez à gagner en endurance ou en santé cardiaque, concentrez-vous sur les exercices de cardio et faites-les en premier. N'oubliez pas que, quelle que soit la première activité que vous pratiquez, il est plus important de vous échauffer correctement en effectuant au minimum 5 à 10 minutes de cardio (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide sur le tapis roulant) afin de préparer le corps aux exercices à venir, de placer votre tête au bon endroit pour que votre entraînement soit productif et, surtout, de réduire le risque de blessure. Ce débat n'aura aucune signification si vous vous blessez 5 minutes après le début d'une séance d'entraînement et que vous êtes mis sur la touche pendant les 8 semaines qui suivent pour rééduquer une blessure !